NAMU'S DIET

안녕하세요, 이번에는 무산소 운동에 대해서 같이 알아보도록 하겠습니다~

유산소 운동과는 다르게 무산소 운동은 조금 복잡하게 느껴지실 수 있는데, 전혀~ 그렇게 느끼실 필요가 없습니다.

요즘 유튜브에서 근력운동 혹은 웨이트 운동이라고 검색하거나 각 부위별로 팔 운동, 어깨 운동 등으로 검색해보시면 어떤 운동들이 있는지 쉽게 찾아보실 수 있는데요.

무산소 운동 = 근력 운동, 말 그대로 근육을 증가시키기 위한 운동입니다!

신체 근육은 부위 별로 수많은 근육들이 있는데, 크게 5가지로 분류할 수 있습니다.

등, 어깨, 가슴, 팔, 하체 이렇게 크게 5가지 부위로 나눌 수 있습니다.

팔 근육의 경우로 보면 이두근, 삼두근, 전완근 등 수많은 근육으로 이루어져 있고, 전문적으로 근육운동을 하려면 더 깊숙이 들어가야 하지만 너무 복잡하게 생각하지 말고, 일단 5가지 근육이 있다는 것 정도로만 이해하고 계시면 될 것 같습니다.

그러면 크게 5가지 부위의 근육 중 어디 부위의 운동을 해야할까요?, 하고 싶은 부위의 운동만 골라서 해야할까요? 

물론 그렇게라도 운동을 한다면 안하는 것보다 건강해지고, 체중도 감량할 수 있겠죠.

하지만, 골고루 운동해주지 않는다면 몸의 전체적인 밸런스가 이상하겠죠?

체중 감량도 중요하지만, 신체 밸런스를 위해서 5가지 부위의 운동을 모두 골고루 해주셔야 합니다.

다음 포스팅에서 각 부위별 운동에는 어떤 운동들이 있는지 같이 알아보도록 하겠습니다. 

지금까지 긴 글 읽어주셔서 감사합니다~

안녕하세요, 이번에는 유산소 운동에는 어떤 운동들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

사실 제 다이어트 취지에 맞게 어려운 건 말씀드리지도 않겠습니다.

유산소운동부터 말씀드리자면 2가지 경우로 나누겠습니다.

헬스장에 가는 경우, 야외에서 하는 경우 크게 2가지로만 구분하겠습니다.

여러분도 잘 아시다시피 유산소는 걷기, 뛰기, 자전거타기 사실 이 3가지 중 기호에 맞게 고르시면 됩니다.

헬스장에 다니신다면 런닝머신 혹은 실내 사이클 기구를 이용해주시면 됩니다. 

그리고 런닝머신의 경우 속도를 빠르게 하고, 실내 사이클 기구는 기어를 조절해 강도를 높여 운동하실 수 있습니다.

밖에서 운동하실 경우는 어느 곳에서든 걷거나 뛰고, 자전거를 타주시면 됩니다.

다만, 체중감량을 빠르게 하고 싶다면 뛰기(숨을 헐떡일 정도의 강도)를 추천드리고 장시간 유산소도 괜찮으시다면 무릎의 건강을 위해 걷기(보통속도) 또는 자전거타기를 추천드립니다.

그럼 이번 포스팅은 여기서 마치도록 하고 다음 포스팅은 무산소운동에 대해 알아보도록 하겠습니다~

안녕하세요, 이번 포스팅에서부터는 운동방법을 시작으로 여러분에게 제가 다이어트를 어떻게 하고 있는지 공유해드리겠습니다!

사실, 운동은 작심하고 며칠 하다가 그만두는 경우가 대부분이기 때문에 일단 시작하고 보라고 말씀드리고 싶은데, 그러면 제가 다이어트한 방법을 공유하는 의미가 없기 때문에 조금 더 효율적으로 다이어트를 시작하실 수 있도록 방법 알려드리도록 하겠습니다~

사실, 단순히 살을 뺄 때는 적게 먹고 유산소 운동만 오래 해주면 살이 쉽게 빠지긴 합니다.

하지만, 그렇게 다이어트를 하다보면 단순히 살이 빠지긴 하지만, 대사능력도 함께 감소가 되는 게 문제입니다.

대사능력이 감소하게 되면, 쉽게 말하자면 적게 먹어도 살이 잘 찌는 체질이 될 수 있다는 것입니다.

그래서 저희는 대사능력도 보존하면서 체중도 감량할 수 있도록 무산소 운동(근력 운동)과 유산소 운동을 병행해줘야 합니다.

물론 개인마다 운동을 시작하는 몸 상태가 다르기 때문에 무산소운동과 유산소 운동의 비율을 달리해야 한다고 생각합니다.

ex)

고도비만~초고도비만이신 분들은 유산소 60% 무산소40% 

정상체중~ 중등도비만이신 분들은 유산소 40% 무산소 60%

이런 식으로 정확한 비율은 아니지만 본인의 몸 상태에 맞게 유산소 운동과 무산소 운동의 비율을 조정해가며 운동을 시작해주셔야 합니다.

저 같은 경우는 처음 포스팅을 보시면 아시겠지만 체중, 체지방률 모두 심각한 수준이었습니다.

그래서 처음에 유산소 운동 1시간 무산소 운동 1시간씩 50%씩 구성해서 운동을 시작했습니다.

하지만, 체중감량이 너무 더디다고 느껴져서 유산소 운동시간을 늘려 유산소 운동 2시간 무산소 운동 1시간씩 매일 진행하여 유산소 운동(66.66%) + 무산소 운동(33.33%)의 비율로 운동을 진행해주었습니다!

이렇게 운동과 식단을 진행한 결과 매주 1kg씩 꾸준히 감량을 할 수 있었습니다.

사실 급격한 변화는 아니지만 5-6개월만에 26kg 감량이라는 것을 생각하면 꽤 빠른 변화라고도 볼 수 있습니다.

많은 의사분들도 체중감량은 매주 1kg 내외로 진행해주는 것이 건강에 무리 없이 좋은 감량을 한다고도 말씀하십니다.

TV, 인터넷에 나오는 3개월만에 30kg 감량 등 급격한 감량을 성공한 사례는 물론 가능하기도 하지만, 건강 상으로는 좋지 않다고 생각합니다. 그리고 그런 감량은 금방 지치기도 하고 현실성이 조금 떨어지기 때문에 너무 자극적인 목표에 현혹되지 마시고 본인의 페이스에 맞춰 건강한 감량을 이루시기를 추천드리겠습니다. 

핵심은 무산소 운동 유산소 운동 모두 챙겨가 주시는 겁니다!

체중이 많이 나가시는 분들은 유산소 운동을 조금 더 많이 투자함으로써 초반에 지방을 빠르게 제거하는 것이 중요하다고 생각하고, 어느 정도 적정체중 및 조금 살집이 있으신 분들은 무산소 운동에 시간을 조금 더 많이 투자해줌으로써 골격근량을 증가시켜 기초대사량을 높이는 방식으로 운동을 해주시면 건강한 다이어트를 하실 수 있다고 생각합니다.

그리고 많은 분들이 잘 모르시는 경우가 많은데, 무산소 운동도 제대로 한다면 유산소 운동 못지않게 칼로리 소모가 되니 무산소 운동을 많이 한다고 살이 덜 빠진다고 걱정하실 필요는 없습니다.

이번 포스팅은 유산소 운동과 무산소 운동 비율을 설정하는 것까지 말씀드리며 마치도록 하고 다음 포스팅에서는 유산소 운동과 무산소 운동에는 어떤 운동들이 있는지 소개해드리며 찾아뵙도록 하겠습니다!

안녕하세요, 이번 포스팅에서는 다이어트를 시작할 때 알고 가야 할 2가지를 말씀드리려고 합니다!

복잡하게 이것저것 생각하지 마시고, 딱 2가지만 기억하고 시작하시면 됩니다!

운동 그리고 식단입니다!

너무나 당연한 소리를 꿀팁처럼 말씀드려서 놀라셨죠? ㅎㅎ

그런데 사실 이게 전부이기도 합니다. 물론 세세하게 운동방법과 식단을 챙겨 먹는 법이 있기는 하죠.

그렇지만 그렇게 복잡하지는 않습니다. 

운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동을 수행해주는 것!

식단은 탄수화물 / 단백질 / 지방을 적정 비율에 맞게 설정해서 적정 칼로리를 섭취해 주는 것!

이렇게 2가지를 꾸준히 수행해주시면 다이어트는 생각보다 쉽게 좋은 결과를 저희에게 제공해준답니다.

이렇게 2가지만 간단히 설명드리고 다음 포스팅에서 운동방법부터 설명해드리는 것으로 약속드리며 이번 포스팅은 마치겠습니다! 

여러분 모두 다이어트 작심부터 시작해요~

안녕하세요! 다이어트를 누구나 쉽게 생각해서 여러분 모두 건강한 몸을 만들면 좋겠다는 생각을 하게되어 이렇게 글을 쓰게 되었습니다!

사실 다이어트라는게 매번 마음먹고 실패를 반복하는 항상 저희 곁을 떠나지 않는 존재라고 생각하는데요, 저 또한 불과 얼마전까진 다이어트를 10번도 넘게 실패했었습니다. 

하지만, 굳게 마음먹고 다이어트를 시도해서 26kg의 감량도 이뤄내고 현재 2년 가까이 유지중이랍니다 ㅎㅎ

제가 다이어트 후 가장 많이 들었던 질문이 살 어떻게 뺐어? 꿀팁이 있을까? 등등의 질문들이 있었는데요, 사실 방법은 여러분 모두가 알고 있습니다! 다만, 실천하는게 무척 힘들다보니 외면하고 있을 뿐이죠.

저는 이 방법을 더욱 쉽고 간단하게 할 수 있도록 제가 시도한 방법들을 공유해 드리도록 할 예정입니다!

다음 포스팅에서 점차 자세히 이야기 해보도록 하고, 다음 포스팅은 많은 걸 생각하지말고 2가지만 기억하자! 라는 제목으로 다시 찾아 뵙겠습니다!