NAMU'S DIET

안녕하세요~ 정말 오랜만에 포스팅을 하게 되었습니다. 

이번에는 등 운동에 대해 한번 알아보려 합니다!

거울로 보는 전면 부분은 내가 운동을 잘하고 있는지 잘 체크할 수 있는데, 등 부위는 거울로 체크하기에는 한계가 있죠

그래서 대부분 등 운동을 소홀히 하거나 더 신경 쓰지 않는 듯합니다.

하지만 상체 근육에서 가장 큰 부위이기 때문에, 운동 효과도 상당한 운동이라고 생각하고, 

남성분들의 경우 어깨 깡패가 되고 싶어 하신 분들이 많은데, 어깨 운동만 해서는 그렇게 되지 않는다는 사실 알고 계셨나요?

등판을 넓힌 후 그 바탕으로 어깨 뽕을 채워줘야 저희가 생각하는 어깨 깡패에 조금이나마 근접할 수 있습니다!

그럼 이제 본격적으로 등 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다!

저는 등 운동을 처음에 운동 들어간다는 신호를 주면서 시작합니다.

그래서 처음으로 소개할 운동은 케이블 암 풀다운입니다!

1. 케이블 암 풀다운

영상에서 보시는 것과 같이 케이블에 바 형태의 기구를 고리에 걸어서 그 바를 손으로 잡은 후 팔을 쭉 핀 상태에서 

자신의 옆구리로 쭉 내려줍니다. 

천천히 내렸다가 천천히 다시 올려주기를 반복하면서 운동을 해주는데요, 처음에 낮은 무게로 시작하면서 

스트레칭 효과를 줌과 동시에 근육이 놀라지 않게 잘 풀어줄 수 있는 운동이라고 생각합니다!

핵심은 팔꿈치가 최대한 구부러지지 않고 쫙 핀 상태로 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 쑥 밀어줬다가 다시 원상태로 천천히 복귀하시는 것이라고 생각합니다. 

영상에서 유튜버분이 말씀해주시는 것처럼 팔꿈치가 과하게 구부러 진다거나 자세가 고정이 되지 않는다면, 본인 무게가 아닌 것이니 너무 무리하지 마시고, 본인에게 맞는 무게를 찾아가세요~

제가 이전에도 누누이 말씀드렸지만 무게가 낮다고 해서 절대 운동이 되지 않는 것이 아닙니다! 사람마다 근육량과 힘의 세기는 다르니깐요!

2. 풀업 (턱걸이)

두 번째로 소개해드릴 운동은 풀업입니다! 흔히들 턱걸이라고도 알고 계시는 운동입니다.

저는 이 운동을 두 번째로 수행하는데요~ 온전히 제 무게를 컨트롤하면서 올라가야 하기 때문에 힘이 많은 운동 시작 초반에 수행하곤 합니다!

운동방법은 영상에서 보시는 것과 마찬가지로 정말 간단합니다.

1) 봉에 매달린다 2) 등에 자극이 오는지 최대한 신경 쓰면서 쭉 올라간다.

말로만 들으면 지금까지의 운동 중에서 정말 쉬운 운동인데, 아직까지도 저에게는 제일 힘든 운동이네요 ㅜ

사실 등 근육 중에서도 이 광배라는 부위의 근육을 쓰는 것이 쉽지 않고, 특히 풀업이라는 운동은 평소에 잘 쓰지 않는 부위의 근육을 사용하여 수행하기 때문에 처음에는 저도 1개도 하지 못했습니다 ㅜ 

그런데 꾸준히 하다 보니 개수가 조금씩 늘어나더라고요! 여러분도 포기하지 마세요!

운동 핵심은 최대한 등! 그중에서도 광배에 힘이 들어가는지 계속 신경 써주시면서 운동해주시는 것이고, 처음에는 광배의 힘이 부족해서 전완근 등 다른 부위의 힘이 들어가기도 하는데, 처음에는 광배부위의 힘이 부족한 것이니 너무 걱정하지 마시고 꾸준히 수행해주세요! 

등이 점점 넓어지시는 것을 체험하시게 될 겁니다!

저처럼 처음 풀업을 하시는 분들은 아마 보조기구 없이는 하기 힘드실 텐데요, 헬스장에 가면 풀업 보조기구가 있기 때문에 그 기구를 이용해서 무게를 조금 보조받아서 해주시면 되고, 헬스장에 기구가 없거나 홈트레이닝 및 밖에서 운동하시는 분들은 철봉에서 하시되, 풀업 밴드를 온라인에서 저렴하게 판매하고 있으니 풀업 밴드를 이용해서 시작해주시면 됩니다!

3. 랫풀다운

세 번째로 소개해드릴 운동은 랫풀다운입니다!

앞서 소개해드린 풀업과는 반대로 쭉 내리는 운동이라고 생각해주시면 간단히 이해하실 것 같습니다.

영상에서 보시는 것과 같이 기구를 잡고 최대한 견갑을 사용해서 수직으로 쭉 내려주시는 것이 포인트입니다.

영상에서 강경원 선수님이 알려주시는 것처럼 팔만 사용해서 내리는 것과 견갑을 사용해서 내리는 것의 차이를 보시면 확실히 그 차이를 이해하실 것이라고 생각합니다!

영상에서 4:50에 그 내용이 나와 있으니, 이 부분은 놓치지 말고 꼭 시청해주세요! 핵심입니다.

이 운동도 풀업과 마찬가지로 힘이 많이 소비되는 운동이기 때문에 제가 3번째로 수행해주는 운동입니다.

각자 운동 스타일이 다르기 때문에 정석이라고 말씀드릴 순 없지만, 저는 힘을 많이 소비하는 운동을 초반에 하는 것이 좋더라고요! 

여러분도 여러 운동들을 확인하시고 여러분들만의 운동 루틴을 짜시길 바랍니다!

4. 시티드 로우 

마지막으로 소개해드릴 운동은 시티드 로우입니다. 

로우에는 덤벨 로우, 바벨 로우 등 여러 변형된 로우 운동이 존재하긴 합니다.

하지만 제가 이 시티드 로우를 설명드리는 이유는 가장 자극을 잘 느낄 수 있으면서 초보자 분들이 하시기에 적합한 운동이라고 생각하기 때문입니다!

운동방법은 영상에서 보시는 것과 같이 손잡이 잡고 등을 펴 주신 상태에서 하복부로 손잡이를 당겨온다는 느낌으로 등 하부를 쭉 짜주시면 됩니다.

최대한 고정된 상태에서 고립하여 운동을 해주셔야 하는데, 흔히들 많이 하시는 실수가

1. 등을 과도하게 휜 상태로 수행

2. 허리를 너무 과도하게 사용

3. 어깨가 말리는 현상 

이 발생하게 됩니다. 영상에서 실수하는 사례를 보여주면서 설명을 해주시니 보시면서 직접 해보신 후 본인이 그렇게 하고 있지 않은지 체크하면서 운동방향을 수정해 나가시면 될 것 같습니다! 

지금까지 등 운동 4가지를 살펴보았는데요~ 사실 등 운동도 정말 종류가 많고 다양하지만, 제가 생각하기에 가장 좋고 효과적인 운동으로 골라서 소개해드려 보았습니다!

더 관심이 있으신 분들은 유튜브에 등 운동 검색하시면 정말 많은 종류의 등 운동을 소개하고 있으니 한번 관심 갖고 찾아보시길 바랍니다!

그럼 이번 포스팅은 여기서 마무리하도록 하겠습니다! 

안녕하세요! 오랜만에 포스팅을 하면서 찾아뵙게 되었습니다.

오늘은 가슴운동에 대해서 한 번 알아보려고 합니다.

가슴 운동은 하체와 등 부위에 비해 작은 근육이지만, 그 못지않게 중요한 부위라고 생각합니다.

무엇보다 보여지는 부분이 있다 보니 더욱더 신경 쓰게 되는 부위인 것 같아요 ㅎㅎ

그럼 지금부터 가슴 운동의 종류와 운동방법에는 어떤 것들이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다!

가슴운동에도 정말 많은 운동 종류와 방법이 있지만 제가 하고 있는 루틴으로 같이 하시면 좋을 것 같아 저의 루틴을 공개하겠습니다!

① 덤벨 풀 오버 

이 운동은 덤벨 풀 오버라는 운동인데요, 요즘 제가 운동 전에 스트레칭도 하지만 안정성과 유연성을 늘려주기 위해서 첫번째 운동으로 하는 운동입니다!

영상을 보시면 아시겠지만 덤벨을 잡고 본인의 가동범위 한해서 쭉 늘려주셨다가 펴주시면 되는 운동입니다.

준비물은 단 2개 플랫 벤치와 덤벨!

집에서도 플렛 벤치가 없다면 의자를 이용해서, 덤벨이 없다면 덤벨을 대체할 물건 ex) 1.5L 물병 등을 이용해서 운동을 수행해주면 좋을 것 같습니다!

스트레칭처럼 몸이 풀어지는 효과도 있는 것 같고, 이 운동을 수행 후 다른 가슴 운동을 하면 평소보다 가동범위가 넓어지기 때문에 처음 시작하고 다른 가슴 운동을 해주시면 아주 좋을 것 같습니다!!

② 벤치프레스

두번째로는 벤치프레스입니다!

대표적인 가슴운동이자 가슴운동의 꽃이라고 할 수 있죠 ㅎㅎ

이 운동은 바벨을 내렸다가 올려주는 운동인데요, 핵심은 바벨이 명치를 찍을 때까지 내려주고 올려주는 것이라고 생각합니다!

물론 운동이라는 게 답은 없지만, 저도 여러 영상을 보고 직접 체험도 해보니 벤치프레스는 명치까지 찍고 올라가야 가동범위도 풀로 당길 수 있고 자극도 그만큼 잘 오는 것 같았습니다.

여러분이 느끼기에는 조금 덜 내려도 자극이 잘 온다고 생각하실 수도 있는데, 운동에 정답은 없다고 생각하는 편이라 자신에게 맞는 방법으로 하시면 좋겠지만, 저는 이렇게 수행하기 때문에 여러분이 참고하시면 좋을 것 같습니다!

③ 인클라인 덤벨프레스

세 번째 운동은 인클라인 덤벨프레스 입니다!

사실 벤치프레스도 그렇고 덤벨프레스도 그렇고 각도를 어떻게 하냐에 따라 자극이 되는 부위가 조금씩 달라진다는 점 알고 계시나요? 

인클라인 덤벨프레스는 윗가슴을 타겟팅으로 해서 윗가슴을 채워주기 위한 운동입니다!

무엇보다도 중요한 이유는 남성분들의 경우 여름에 반팔 티셔츠만 입고 돌아다니는 경우가 많은데, 민망한 젖꼭지 노출로 인해 부끄러우신 적 몇 번 있었을 텐데요, 그게 바로 윗가슴이 부족해서 그런 거라고 합니다. ㅎㅎ 

이 운동을 통해 윗가슴을 보완해서 다음 여름에는 멋진 가슴 만들어 보도록 합시다!

운동방법은 벤치의 각도를 영상에서 보이는 것처럼 한 30도에서 45도 사이로 본인에게 맞는 각도로 설정해 주시고, 내릴 때는 바깥쪽으로 올릴 때는 자연스럽게 가슴 안쪽으로 모일 수 있게 수행해주시면 됩니다! 

너무 무리하게 수행하다 보면 덤벨끼리 부딪힐 수 있는데요, 꼭 가슴을 모아야 한다는 강박으로 무리하게 올리시지 마시고 자연스럽게 가슴 안쪽으로 덤벨을 모아준다는 느낌으로 들어 올려주시면 좋을 것 같습니다. 

④ 케이블 크로스 오버

네 번째 운동은 케이블 크로스 오버입니다.

프레스 운동으로 충분한 자극을 주었다면, 이제는 가슴을 모아주는 동작을 수행해주면서 안쪽 가슴을 조금 더 채워줄 수 운동을 수행해주면 좋다고 생각합니다.

볼륨감 있는 가슴을 만들고 싶다면 이 운동 추천드립니다!

케이블 크로스 오버 운동의 장점은 케이블을 이용해서 운동을 하기 때문에 수축 과정뿐만 아니라 이완 과정에서도 지속적인 저항을 유지하기 때문에 운동효과가 좋다고 생각합니다!

헬스장에 케이블 운동을 할 수 있는 기구가 하나쯤은 있을 테니 이 운동도 한번 여러분의 루틴에 포함시키면 좋을 것 같습니다!

저만의 운동 팁으로는 지속적인 저항을 통해 자극을 받는 것이 포인트라고 생각되기 때문에 너무 무거운 무게를 설정하는 것보다는 정확한 자세로 많은 횟수를 수행하여 충분한 자극을 받는 것입니다.

케이블 운동의 경우 헬스장에 운동기구가 보통 1-2개 정도 있기 때문에 기다리다가 포기하실 수도 있는데 이럴 경우에는 덤벨로 벤치에 누워서 할 수 있는 덤벨플라이가 있으니 이 운동으로 대체하셔도 됩니다!

해당 운동은 아래 영상을 보시고 따라 하시면 될 것 같습니다!

자, 지금까지 총 4개의 운동을 소개해 드렸는데요, 사실 더 많은 종류의 운동이 있지만 이 정도만 알고 있어도 처음 운동을 시작하는 분들에게는 충분하다고 생각합니다.

그리고 말씀드렸다시피 각도에 따라서 자극을 받는 부위가 다르기 때문에 덤벨프레스, 벤치프레스도 각도를 달리하면 여러 가지 가슴운동으로 수행할 수 있습니다! 물론 저도 그렇게 운동하기도 하고요 ㅎㅎ

그럼 오늘 가슴운동에 대해서는 여기까지 알아보도록 하겠습니다!

이번 포스팅에서는 5가지 부위의 근력운동 중 첫 번째로 하체운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다!

개인적으로 하체 운동은 나머지 부위의 운동보다 가장 중요한 운동이라고 생각하는데요.

그 이유는 신체에서 제일 큰 근육이기도 하고, 다른 근육들과는 다르게 대체로 협동근으로 작용하지 않으면서 오로지 하체 근육 자체로만 운동을 수행하기 때문입니다!

사설이지만, 여기서 협동근에 대해 모르는 분들이 있을수도 있는데, 쉽게 말하자면 한 부위의 운동을 수행하는 데 있어서 보조적으로 협동 작용하여 수행되는 근육이라고 이해하시면 됩니다.

ex) 등 운동 중 하나인 풀업(턱걸이)을 수행할 때 등 근육의 힘이 모자라 팔 근육 중 하나인 이두근을 보조로 사용하는 경우

그렇다면 하체 운동에는 어떤 운동이 있을까요?

하체 운동에도 세세하게 들어가면 수많은 운동들이 있는데, 대표적인 운동들로 소개해드리도록 하겠습니다.

① 스쿼트

보통 스쿼트라 하면 앉았다 일어났다 하는 자세라고만 생각하시는데, 생각보다 올바른 자세로 스쿼트를 하시는 분들이 많지 않으시더라고요.

위 유튜브 영상은 국내 정상급 보디빌더분이 알려주는 스쿼트 하는 법이니 영상 보시고 따라 하시면 올바른 자세를 배울 수 있기 때문에, 부상 위험도 적을 것이고 자극도 확실히 받아서 운동효과가 2배 나타날 것이라고 생각합니다!

② 런지

제가 생각하기에 스쿼트만큼 중요한 운동이라고 생각하는데요, 그 이유는 바로 펌핑 효과가 제대로 느껴지기 때문입니다.

많은 중량을 다루는 하체운동을 한 뒤, 이렇게 맨몸으로 런지 동작을 수행해주게 되면 정말 하체가 불타는 경험을 하실 수 있을 겁니다!

③ 레그 익스텐션

이 운동은 앉은 상태에서 발 끝을 기구에 걸치고 고정된 상태에서 다리를 들어 올리는 동작을 수행하는 운동입니다.

스쿼트와 런지와는 다르게 앉은 상태에서 다리만 들어 올리면 되기 때문에 자세 잡는 것이 어려운 분들에게는 더욱 좋은 운동이 될 것 같습니다!

저 또한 운동을 처음 접했을 때 기구를 사용한 운동을 많이 하였는데, 특히 이 운동이 힘들긴 하지만 자극도 많이 오고 자세 신경을 덜 써도 되기 때문에 효과를 많이 본 운동이었습니다.

초보자이신 분들은 참고하시면 좋을 것 같습니다! 영상에 나오시는 준규빌더라는 분도 여러 대회에 출전하시고 입상도 많이 하신 프로 보디빌더기 때문에 영상에 나오는 운동방법과 꿀팁을 배워간다면 많은 도움이 될 것 같습니다.

④ 레그 프레스

이 운동은 요즘 타락헬창으로 유명하신 핏블리라는 분이 알려주시는 레그 프레스라는 운동입니다.

보시는 영상과 같이 45도 경사진 등받이에 기대서 다리를 굽혔다 폈다를 반복하는 운동인데요, 이 운동도 자세잡기 힘드신 분들이 수행하면 좋을 것 같습니다!

다만, 모든 운동에는 부상 위험이 있으니 영상 보시면서 주의사항 확인하시고 운동하시길 추천드릴게요! 또한, 발의 모양, 발의 높이에 따라 자극이 되는 부위가 달라지니 영상 참고하시면서 운동하시면 되겠습니다!

⑤ 힙 쓰러스트

마지막으로 힙 쓰러스트라는 운동인데요, 보통 브릿지 동작이라고도 합니다. 

하체운동에는 허벅지 쪽 운동이 주긴 하지만, 엉덩이 근육도 함께 키워줘야 균형 있는 몸이 된다고 생각합니다.

저도 살을 많이 빼다 보니 엉덩이가 없다는 말을 많이 듣는데요, 이 운동을 열심히 해줘서 모자란 부분을 채워줘야겠다고 생각했습니다. 여러분도 꼭 이 운동을 루틴에 포함시켜서 운동하시길 바랄게요!

그리고 영상에서는 맨몸으로 수행하고 밴드를 이용하는데 바벨을 얹어서 보통 수행하고는 합니다. 힙 쓰러스트라고 유튜브에 검색하시면 중량을 달고 하는 힙쓰러스트 영상도 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다~

자, 지금까지 5가지 동작의 하체운동을 알아보았는데요, 사실 하체운동에는 스쿼트만해도 와이드 스쿼트, 스모 스쿼트등 여러 종류가 있고, 맨몸으로 수행하거나 중량을 들고 수행하는 것에 따라 맨몸스쿼트 중량스쿼트 등 아주 많은 운동으로 나뉠 수 있습니다.

우리는 너무 어렵게 생각하지 말고, 5가지 정도의 동작이 있다는 점만 알아두고 기본에 충실해서 영상 보고 따라해보면 좋을 것 같습니다.

제가 운동 설명을 위해 첨부한 영상들은 모두 제가 실제로 즐겨보는 유튜버분들이고, 이 영상들을 보면서 운동을 했기 때문에 여러분도 길다면 긴 영상이겠지만, 잘 보신다면 운동하시는 데 많은 도움이 될 것 같습니다!

그럼 오늘 포스팅은 여기까지 하도록 하고, 다음 포스팅에서는 가슴 운동을 소개해드리도록 하겠습니다!

안녕하세요, 이번에는 무산소 운동에 대해서 같이 알아보도록 하겠습니다~

유산소 운동과는 다르게 무산소 운동은 조금 복잡하게 느껴지실 수 있는데, 전혀~ 그렇게 느끼실 필요가 없습니다.

요즘 유튜브에서 근력운동 혹은 웨이트 운동이라고 검색하거나 각 부위별로 팔 운동, 어깨 운동 등으로 검색해보시면 어떤 운동들이 있는지 쉽게 찾아보실 수 있는데요.

무산소 운동 = 근력 운동, 말 그대로 근육을 증가시키기 위한 운동입니다!

신체 근육은 부위 별로 수많은 근육들이 있는데, 크게 5가지로 분류할 수 있습니다.

등, 어깨, 가슴, 팔, 하체 이렇게 크게 5가지 부위로 나눌 수 있습니다.

팔 근육의 경우로 보면 이두근, 삼두근, 전완근 등 수많은 근육으로 이루어져 있고, 전문적으로 근육운동을 하려면 더 깊숙이 들어가야 하지만 너무 복잡하게 생각하지 말고, 일단 5가지 근육이 있다는 것 정도로만 이해하고 계시면 될 것 같습니다.

그러면 크게 5가지 부위의 근육 중 어디 부위의 운동을 해야할까요?, 하고 싶은 부위의 운동만 골라서 해야할까요? 

물론 그렇게라도 운동을 한다면 안하는 것보다 건강해지고, 체중도 감량할 수 있겠죠.

하지만, 골고루 운동해주지 않는다면 몸의 전체적인 밸런스가 이상하겠죠?

체중 감량도 중요하지만, 신체 밸런스를 위해서 5가지 부위의 운동을 모두 골고루 해주셔야 합니다.

다음 포스팅에서 각 부위별 운동에는 어떤 운동들이 있는지 같이 알아보도록 하겠습니다. 

지금까지 긴 글 읽어주셔서 감사합니다~

안녕하세요, 이번에는 유산소 운동에는 어떤 운동들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

사실 제 다이어트 취지에 맞게 어려운 건 말씀드리지도 않겠습니다.

유산소운동부터 말씀드리자면 2가지 경우로 나누겠습니다.

헬스장에 가는 경우, 야외에서 하는 경우 크게 2가지로만 구분하겠습니다.

여러분도 잘 아시다시피 유산소는 걷기, 뛰기, 자전거타기 사실 이 3가지 중 기호에 맞게 고르시면 됩니다.

헬스장에 다니신다면 런닝머신 혹은 실내 사이클 기구를 이용해주시면 됩니다. 

그리고 런닝머신의 경우 속도를 빠르게 하고, 실내 사이클 기구는 기어를 조절해 강도를 높여 운동하실 수 있습니다.

밖에서 운동하실 경우는 어느 곳에서든 걷거나 뛰고, 자전거를 타주시면 됩니다.

다만, 체중감량을 빠르게 하고 싶다면 뛰기(숨을 헐떡일 정도의 강도)를 추천드리고 장시간 유산소도 괜찮으시다면 무릎의 건강을 위해 걷기(보통속도) 또는 자전거타기를 추천드립니다.

그럼 이번 포스팅은 여기서 마치도록 하고 다음 포스팅은 무산소운동에 대해 알아보도록 하겠습니다~

안녕하세요, 이번 포스팅에서부터는 운동방법을 시작으로 여러분에게 제가 다이어트를 어떻게 하고 있는지 공유해드리겠습니다!

사실, 운동은 작심하고 며칠 하다가 그만두는 경우가 대부분이기 때문에 일단 시작하고 보라고 말씀드리고 싶은데, 그러면 제가 다이어트한 방법을 공유하는 의미가 없기 때문에 조금 더 효율적으로 다이어트를 시작하실 수 있도록 방법 알려드리도록 하겠습니다~

사실, 단순히 살을 뺄 때는 적게 먹고 유산소 운동만 오래 해주면 살이 쉽게 빠지긴 합니다.

하지만, 그렇게 다이어트를 하다보면 단순히 살이 빠지긴 하지만, 대사능력도 함께 감소가 되는 게 문제입니다.

대사능력이 감소하게 되면, 쉽게 말하자면 적게 먹어도 살이 잘 찌는 체질이 될 수 있다는 것입니다.

그래서 저희는 대사능력도 보존하면서 체중도 감량할 수 있도록 무산소 운동(근력 운동)과 유산소 운동을 병행해줘야 합니다.

물론 개인마다 운동을 시작하는 몸 상태가 다르기 때문에 무산소운동과 유산소 운동의 비율을 달리해야 한다고 생각합니다.

ex)

고도비만~초고도비만이신 분들은 유산소 60% 무산소40% 

정상체중~ 중등도비만이신 분들은 유산소 40% 무산소 60%

이런 식으로 정확한 비율은 아니지만 본인의 몸 상태에 맞게 유산소 운동과 무산소 운동의 비율을 조정해가며 운동을 시작해주셔야 합니다.

저 같은 경우는 처음 포스팅을 보시면 아시겠지만 체중, 체지방률 모두 심각한 수준이었습니다.

그래서 처음에 유산소 운동 1시간 무산소 운동 1시간씩 50%씩 구성해서 운동을 시작했습니다.

하지만, 체중감량이 너무 더디다고 느껴져서 유산소 운동시간을 늘려 유산소 운동 2시간 무산소 운동 1시간씩 매일 진행하여 유산소 운동(66.66%) + 무산소 운동(33.33%)의 비율로 운동을 진행해주었습니다!

이렇게 운동과 식단을 진행한 결과 매주 1kg씩 꾸준히 감량을 할 수 있었습니다.

사실 급격한 변화는 아니지만 5-6개월만에 26kg 감량이라는 것을 생각하면 꽤 빠른 변화라고도 볼 수 있습니다.

많은 의사분들도 체중감량은 매주 1kg 내외로 진행해주는 것이 건강에 무리 없이 좋은 감량을 한다고도 말씀하십니다.

TV, 인터넷에 나오는 3개월만에 30kg 감량 등 급격한 감량을 성공한 사례는 물론 가능하기도 하지만, 건강 상으로는 좋지 않다고 생각합니다. 그리고 그런 감량은 금방 지치기도 하고 현실성이 조금 떨어지기 때문에 너무 자극적인 목표에 현혹되지 마시고 본인의 페이스에 맞춰 건강한 감량을 이루시기를 추천드리겠습니다. 

핵심은 무산소 운동 유산소 운동 모두 챙겨가 주시는 겁니다!

체중이 많이 나가시는 분들은 유산소 운동을 조금 더 많이 투자함으로써 초반에 지방을 빠르게 제거하는 것이 중요하다고 생각하고, 어느 정도 적정체중 및 조금 살집이 있으신 분들은 무산소 운동에 시간을 조금 더 많이 투자해줌으로써 골격근량을 증가시켜 기초대사량을 높이는 방식으로 운동을 해주시면 건강한 다이어트를 하실 수 있다고 생각합니다.

그리고 많은 분들이 잘 모르시는 경우가 많은데, 무산소 운동도 제대로 한다면 유산소 운동 못지않게 칼로리 소모가 되니 무산소 운동을 많이 한다고 살이 덜 빠진다고 걱정하실 필요는 없습니다.

이번 포스팅은 유산소 운동과 무산소 운동 비율을 설정하는 것까지 말씀드리며 마치도록 하고 다음 포스팅에서는 유산소 운동과 무산소 운동에는 어떤 운동들이 있는지 소개해드리며 찾아뵙도록 하겠습니다!